【一分雑学】寝だめより100倍効率の良い睡眠不足解消法知ってますか？

2024年9月19日

平日は睡眠時間を削ってハードに働き、休日になると寝だめをして日々を乗り切っているという方がたまにいます。

しかし、これは睡眠不足を解消するどころか、体内時計をぐちゃぐちゃにして国内に居ながらにして『時差ボケ』を作っているのと同じ状況だとご存知でしょうか？

その結果として、週末どれだけ寝ても月曜日の朝に強烈な眠気がとれないということになります。

これ、どうやって解消するのが正解なのでしょう？

寝だめより100倍効率の良い睡眠不足解消法とは？

結論から言うと

昼寝

です。

それだけだと「なんのこっちゃ」となりかねないので、少し説明を加えます。

寝だめをした結果、コルチゾールという身体が起床をする準備のために分泌するホルモンが働かなくなります。

そのせいで、交感神経が活発化しにくくなり、月曜日の朝に頭がぼんやりする体が重たく感じるという現象が起きます。

こうなってしまっては生活の時間がずれてしまいがちになるので、常に眠たさを感じ、その結果効率が格段に落ちてしまいます。

昼寝は、夜の睡眠の3倍の効果があるとも言われます。

ですので、

を意識して昼寝をしてみてください。

午後3時以降だと、夜、寝つきが悪くなりかねませんので気をつけてください。

昼寝前にコーヒーやカフェインをとることで、15～30分後に起きやすくなりますから試してみてください。